16岁怎样才能有效长高？

16岁想长高，可从情绪、饮食、运动、睡眠和环境方面着手，包括保持好心情、均衡饮食、适量运动、充足睡眠及良好环境。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.情绪：避免焦虑紧张，保持平和心态，利于身体发育。
2.饮食：多吃富含氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
3.运动：选择跳跃类运动如跳绳，或引体向上等，刺激骨骼生长。
4.睡眠：保证夜间充足睡眠，促进生长激素分泌。
5.环境：改善生活环境，减少不利因素影响。
总之，综合做好以上方面，有助于16岁青少年长高。

需要就医检查一下确定具体的情况再进行调理。后期可以加强营养，补充必需的营养物质，加强锻炼和多参加针对性的运动，对身体的发育有帮助的。

平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,

在于运动和营养方面的问题,要多吃含钙食物如牛奶瘦肉蛋白质也很重要,鱼里面有丰富的蛋白质和钙.要坚持每天一枚鸡蛋鸡蛋里面含有胆碱不仅增强你的记忆力还有丰富的蛋白质.每天按照食物金字塔去吃.并且要多运动,做一些拉伸关节的运动,跳跳绳打打篮球一类的....

加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。