根据你的描述,首先是在互联网上的时间要自我克制,尤其是在晚上的互联网时间不应该太长。其次可以丰富自己的业余生活,如旅游、与朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。最后不要紧张,有了网瘾,应该尽快去医院治疗,必要时,可以安排心理治疗。祝你早日康复。
心理分析:有网瘾的人,是因为在现实生活中压力大,没有地方释放压力,在网络的世界里可以找回自信,拥有自己想要的一切。人活着还是要生活在现实中的。心理指导:建议使用合理情绪疗法,改变不合理信念,缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求,以偏概全,糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知方式。多与家人朋友进行沟通交流,及时缓解不良情绪,可以改善症状。寻找一种健康的爱好来代替上网。
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