考生饮食

平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品，适当的运动以增强体质，祝您身体健康！以上是对“考生饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，还有半个月考试，饮食可以做细微的调整，其它饮食习惯和以前一样就可以。建议早餐可以增加一袋牛奶，一个鸡蛋，主食可以选择自己经常吃的食物。每天吃一个应季的水果，可以补充维生素和膳食纤维。一日三餐蔬菜的量要充足，适量增加鱼类。

高考即将来临,考生进入了忙碌的备考阶段,许多考生的家长担心孩子的身体,没有选择而拼命地给孩子补充各类营养,结果适得其反,导致营养不平衡.营养专家说———　　乱用保健品无益　　营养专家说,目前相当一部分保健品都有夸大作用的现象.而且保健品只能作为一种辅助营养品.高考学生不应单纯依靠保健品增强营养.内地某市体检站曾发现几例因服用营养品造成肝功不合格的例子,这些学生平时身体健康,但在高考体检时却发现肝功能不正常,而且均被证实与“补”保健品有关.其误区是：　　一,到底缺什么,该补什么与个体状况有关,但家长往往并不带孩子去医院检查诊断,也没有医生的建议,就盲目地听从广告去自行选购,这种情况对孩子不仅无益,反而有害.二,在学生和家长两者中,家长对保健品的迷信更深,甚至以为保健品与考试状态,与成绩有直接的关系.为此频频掏钱购买,这种购买会给孩子造成无形的压力,加重孩子的紧张程度.三,保健品有热性,凉性之分,在一般情况下,标有补气,补阳,补血功效的保健品,药物以偏热的居多.而依照中学生的体质和炎热气候,这样的保健品是不适合的.从营养和体质角度看,中学生基本处于阴阳平衡状态,一般情况下没有明显的“虚”处可补.如果不分药性地进补,就等于打乱了学生的身体平衡,严重的还会导致“上火”,长口疮,流鼻血,心情烦躁更是在所难免.四,市场上热销的各类“补脑药”的主要成分为不饱和脂肪酸和卵磷脂,而人体对不饱和脂肪酸的吸收利用是个复杂过程,并不是只要进补就能达到效果,至于卵磷脂等营养成分则完全可在日常饮食中获取.　　考生吃饭要专心　　人的各种活动都在大脑统一支配下协调完成的.吃饭时,思想专一,心境平和,大脑集中指挥这一行动,使人进餐时对食品的色,香,味产生明显的感受,定会增加食欲,增强消化液的分泌和胃肠的蠕动,食物就会充分被消化吸收.　　有些考生一边吃饭一边看书,还有些考生利用吃饭的时间看电视,看影碟,结果声,光,景,情与食品一起强烈地刺激大脑神经,分散了吃饭的注意力.使大脑这个“司令部”同时指挥几“战场”,势必影响食欲与消化,使消化器官功能减弱,引起胃肠疾患,造成营养不良.　　饭后也不应马上复习功课,应让食物在胃肠得以充分消化.因此饭后应适当休息放松一下.　　考生的饮食温度　　胃肠是人的主要消化吸收器官.胃暖而恶寒,食过冷食品会造成胃肠血管骤然收缩,导致消化液分泌减少,消化吸收能力下降,胃肠功能紊乱,还会出现胃肠痉挛,绞痛,呕吐,腹泻等症状.所以,即使是盛夏,气候炎热之时,冰棒,冷饮,冰镇水时也不可多吃.冰箱内的食物取出后要放置半小时才能食用,熟肉,剩饭菜更需充分加热后再食用.但饮食也不应过热.超过65℃,口腔黏膜和食道易被烫伤,长时间反复的热刺激会使口腔,食道,胃粘膜细胞失去免疫功能.　　一般说来,饮食的温度以人体温37℃为中心,±25℃,热不超过60℃,凉不低于10℃为宜.　　考生忌偏食挑食　　挑食偏食的考生由于偏爱某些食物,拒食另外一些食物,往往面黄肌瘦,因为获得的营养片面,失衡,似乎顿顿吃得很舒服,但却营养不良.　　家长除了要向学生讲明饮食宜广忌偏的道理外,还应提高烹调技艺,善调口味.某些带有特殊味道的食物更应设法巧妙的调味和烹制,使其中的异味得以掩盖,淡化或去除,使学生乐于接受.比如胡萝卜是营养丰富且利脑的一种蔬菜,但是胡萝卜有异香味,许多学生不喜欢吃.如果把胡萝卜切成细丝在油中煸炒至熟盛入盘中,上面放上切成丝的蛋皮和香菜,用盐,味精,醋拌食,那么这道色彩鲜艳,清爽味鲜的菜,吃起来就十分可口,而且营养构成合理；还可以用胡萝卜末,鸡蛋,豆腐和原料炸成丸子,蘸花椒盐或蒜酱,番茄沙司吃；胡萝卜还可以制馅包饺子或包包子；如果将胡萝卜切成滚刀块与羊肉放在一起清炖,即去除了羊肉的膻味,也淡化了胡罗卜的异香味,这道菜好吃又有营养.　　考试前忌过饱　　俗话常说,“常带三分饥,饭吃七分饱”,“进餐莫到九分饱,思维能力可提高”.这不乏科学道理.众所周知,人不吃饭,大脑就会缺乏必要的营养,就没有所需的“能源”和“动力”,当然也就无法进行正常的学习和生活；但如果吃得太饱,并认为吃得越多,供应大脑的营养也就越多,学习效率就越高,只会适得其反.因为过于饱餐,会使大量的血液集中到胃肠等消化系统,而脑的供血量则相对减少,这就会影响人们思维能力的正常发挥.所以,饱餐后不宜立即学习,而且一般来说,吃得越饱,需“暂缓”,或停止学习的时间就越长.这也就说明,在考试时,为使考生马上进入“角色”,有效地“开动脑筋”,故考试前不宜吃得过饱,更不要无限量地食用鸡蛋,牛奶,面包等,以增进所谓的“营养”.为了改善脑的机能,发挥正常的考试水平,考试前既不可空腹,也不可过饱,应该使肠胃处于适当空闲的状态,以便让血液流入大脑,尽量减少大脑倦怠的时间.

您好，还有半个月就要考试，饮食方面一定要加强营养，但不能大补的，有时候太紧张，肠胃不适，容易引起腹泻的。您也不要太紧张了，平时怎么吃，现在还是怎么吃，生活要养成规律的，再一个多吃点坚果类的食物

1、宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进低脂肪、低胆固醇食品如：香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等。2、宜多食干豆类及其制品。3、宜选用植物油，不用动物油。4、少吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品