27 岁失眠 10 余年，身体状况差，如何改善？

27 岁患者失眠多年，身体状况不佳，可能与不良习惯、疾病、心理、工作环境及生活压力等有关。包括初中手淫、患疥疮和大三阳、工作不顺导致心理问题、工作环境差、社会比较带来的压力等。 1. 不良习惯：初中手淫可能影响身体和心理状态。应培养健康生活习惯，规律作息，适度运动。 2. 疾病因素：疥疮和大三阳可能影响身体健康。疥疮需彻底治疗，大三阳应定期复查肝功能、乙肝病毒定量等，必要时抗病毒治疗，如使用恩替卡韦、替诺福韦酯、阿德福韦酯等。 3. 心理问题：工作不顺产生的沉默自卑等心理问题，可通过心理咨询、自我调节等改善，如学习放松技巧、改变思维方式。 4. 工作环境：长期在不良工作环境中，易使身体变差。尽量改善工作条件，注意劳动保护。 5. 生活压力：社会比较带来的压力，要调整心态，专注自身发展，树立合理目标。 综合以上因素，患者需要从多方面进行调整和治疗，改善生活方式和心理状态，积极治疗疾病，以恢复健康。同时，建议定期体检，了解身体状况。

加强体育锻炼,睡时用仰卧位.并注意加强营养.

1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。

如果失眠时间较长,超过1个月以上,最科学的做法是采用中药治疗,才能达到治根治本的效果.食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.您可以试试睡前食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之.睡前忌饮浓茶,睡前勿用脑,用热水加醋洗脚.

看来你的失眠问题主要是由于心理压力过大造成的。身体不好，工作又不顺利，使得你对未来的前景担心，从而变昨自卑。建议你到心理咨询部门，心理咨询师会根据你的实际情况来确定方案帮助你的！