如何健康有效地减掉十斤体重_即问即答

如何健康有效地减掉十斤体重 疾病：提问于 2025-01-25 11:06: 病情描述：

减十斤就知足了

回答3
想要健康有效地减掉十斤体重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如避免油炸食品、甜品等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.代谢：关注自身的代谢情况，如有甲状腺功能减退等影响代谢的疾病，需及时治疗。总之，减重是一个综合性的过程，需要长期坚持健康的生活方式。在减重过程中，如有身体不适或效果不佳，建议及时咨询医生。
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
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回答2
你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康
刘浩庆 医师全科 肇庆市大旺开发区医院 (一级) 擅长：内科常见病多发病的诊断、治疗有较全面了解...
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回答1
你好，减肥不是很困难的事，但是要自己下决心，重点四个字“多动少吃”，道理上不复杂，坚持做到位比较困难，要有毅力。减肥要求尽量多运动，通过运动增加能量消耗，不使多余能量在体内储存，或消耗已储存的能量（脂肪组织），运动方式多种多样，找适合自己的方式多运动，跑步打球都可以，同时少吃，尤其是高热量食物少吃，米饭馒头之类成分以淀粉为主，淀粉本身就是糖，吃了易发胖要少吃，可以吃些含纤维素和维生素较多的食物，如蔬菜水果类，这样两方面结合得以减肥。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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