57 岁绝经后妇女如何保持健康

你好，绝经期妇女在身体以及生理上要有一定的变化，心情也会有很大的波动，所以日常生活中要多加注意一些，这样可以减轻更年期的不适症状。建议你平时多加锻炼身体，多出去走走，减轻各方面的压力和烦恼，保持良好的心情，保持平和的心情，这样你的不适情况就会很轻微了。另外，还要多吃蔬菜和水果，多喝水，适当的补充一些钙剂，防止发生骨质疏松的情况。医生询问：你明白了吗？

57 岁绝经后的妇女保持健康，需注意饮食均衡、适当运动、定期体检、保持良好心态和注意个人卫生等。 1. 饮食均衡：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，减少高油、高脂、高糖食物的摄入。 2. 适当运动：如散步、慢跑、瑜伽、广场舞等，有助于增强体质，提高免疫力，预防骨质疏松。 3. 定期体检：包括妇科检查、乳腺检查、血糖、血脂、血压监测，以及骨密度检查等，以便早期发现潜在疾病。 4. 保持良好心态：积极参加社交活动，培养兴趣爱好，避免焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 注意个人卫生：每天清洗外阴，勤换内裤，预防妇科炎症。 6. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢。 总之，绝经后的妇女通过以上多方面的注意和调整，有助于提高生活质量，保持身心健康。

绝经是妇女的一个生理现象，伴随绝经引起的雌激素不足与其他体内、体外因素共同作用，使部分妇女出现异常心理和躯体改变，称为绝经期综合征（俗称更年期综合征）。它多发生于45～55岁之间，有人在绝经过渡期这些症状已开始出现，可持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年，症状才有所减轻或消失。绝经期综合征的主要症状表现为：　　　　●精神神经症状，分为两种类型　　　　兴奋型：表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经质样症状。　　　　抑郁型：烦躁、焦虑、内心不安、甚至惊恐，记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓，严重者对外界冷淡，丧失情绪反应，甚至发展成严重的抑郁性神经官能症。　　　　●潮红、潮热　　　　时常感到自胸部向颈及面部扩散的阵阵上涌的热浪，同时上述部位皮肤有弥散性或片状发红，伴有出汗，汗后又有畏寒。一般潮红与潮热同时出现。发作的频率、严重程度及持续时间个体差异很大，多在凌晨乍醒时、黄昏或夜间，活动、进食或穿衣、盖被过多时，以及情绪激动时发作。有的偶尔发作，时间短促；有的每天数次、持续数秒至数分钟；严重者频繁发作，每天30～50次，对情绪、工作、睡眠造成很大影响。此症状在绝经前及绝经早期较严重，绝经后逐渐减退。　　　　●心血管症状　　　　28.9%患者有假性心绞痛，有时伴心悸、胸闷等。心电图及运动试验大多正常，24小时动态心电图监测属于正常生理范围，症状发作时用扩血管药物不见改善。此外，约有15.2%患者出现轻度高血压，特点为收缩压升高，舒张压不高，阵发性发作，伴头昏、头痛、胸闷、心慌。一些病例用雌性激素治疗后可下降。　　　　●乳房的变化　　　　正常情况下，绝经一段时间以后的乳房由于缺乏雌性激素的刺激而逐渐萎缩，腺体逐渐退化，被脂肪组织所代替，表现为乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等，而且原有的乳房部良性病变造成的乳房肿块亦可随正常腺体的萎缩而有不同程度的缩小，周期性的乳房胀痛等症亦随之消失。　　　　●其它症状　　　　绝经过渡期月经表现为：闭经、月经稀少和月经紊乱。绝经后泌尿生殖系统也有一些症状，如小便困难、尿频、尿急以及老年性阴道炎和子宫脱垂、尿潴留、尿失禁、大便困难等。