提高抵抗力可从均衡饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 均衡饮食:保证摄入各类营养素,多吃新鲜蔬果、优质蛋白,如苹果、香蕉、橙子、鸡肉、鱼肉等。 2. 适量运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。 3. 充足睡眠:每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠,有利于身体恢复和免疫调节。 4. 良好心态:学会缓解压力,保持乐观积极的情绪,避免长期焦虑、抑郁。 5. 避免不良习惯:减少吸烟、饮酒,避免过度劳累和长期熬夜。 总之,提高抵抗力是一个长期的过程,需要在生活的各个方面保持良好的习惯,并持之以恒。
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谢灿茂 主任医师 中山大学附属第一医院
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谢灿茂 主任医师 中山大学附属第一医院
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张慧 副主任医师 广州医科大学附属第三医院