未到 40 岁白发增多有何办法减少？

白发增多可能与遗传、精神压力、营养不良、疾病、不良生活习惯等有关。 1.遗传：部分人因遗传因素先天易出现白发，此类情况较难改变，但保持良好生活习惯有助于延缓白发增多。 2.精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等会影响黑色素合成，导致白发。应学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式放松。 3.营养不良：缺乏维生素 B12、铜、锌等营养素可能影响黑色素生成。可适当多吃富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、坚果等。 4.疾病：如白化病、白癜风等疾病会导致白发，需针对原发病进行治疗。 5.不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、过度饮酒等也可能促使白发产生。要养成规律作息，戒烟限酒。 减少白发需要综合调理，保持良好心态和生活方式。若白发突然增多或伴有其他不适，建议及时就医。

头上叁千烦恼丝造成甚多人的遗憾，头发变白只是最轻的头上烦恼问题，总比掉头发、秃光头要好得多了。但不管是什麽头上的问题，其实均与营养素不足有关，先简单回答您的问题如下：一、准备营养素摄食足够的蛋白质食品，如优酪乳、酵母菌、小麦胚芽、黄豆，若吃素但有吃蛋，蛋更不能缺乏。补充与蛋白质合成有关的维生素，如叶酸(folicacid)、维生素B6、B12、泛酸(pantothenicacid)。补充抗灰发素维生素PABA(paraaminobenzoicacid)与维生素C。补充足够的矿物质，尤其与头发有关的铜(copper)。若不吃黄豆时，需另补充维生素肌醇(inositol)。综合维生素与矿物质一瓶，如善存等。二、准备一瓶乳液式的发油，要能有些让头发乌黑之功用者，记住非染发剂。叁、进行治疗白头发方法每日必补充综合维生素与矿物质一颗，往后继续维持。每日早上以乳液式的发油擦拭头发，适量即可。上述所提到维生素各一颗，每日维生素C6,000~8,000mg。上述所提到维生素连续吃2-3周后，即停止使用，注意长期吃大剂量会有副作用，往后改吃综合维生素B群1颗取代。维生素C降至每日1,000mg即可。上述所提蛋白质食物要用心吃得够，不能偏废。四、生活调适不要熬夜、不要生活紧张。多做运动、气功养生法或打太极拳。

健康指导：白发的预防总的来说，要注意以下几个方面：注意饮食营养。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、深色肉质鱼类等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。