23 岁男身高 165 体重 46 公斤想长胖吃什么

23 岁男性，身高 165 厘米，体重 46 公斤，想长胖，可从饮食调整、增加运动量、改善消化功能、规律作息、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。每天保证三餐规律，可在两餐之间加餐，如酸奶、水果、坚果等。 2. 增加运动量：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 改善消化功能：可以补充一些益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道消化吸收。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于身体的新陈代谢和生长激素的分泌。 5. 保持良好心态：减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 长胖需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果经过一段时间的调整仍没有效果，建议咨询医生，排除潜在的疾病因素。

健康指导：你的情况应该是饮食不合理引起的身体消瘦。增加体重饮食应食物要多样化，多吃一些优质蛋白质，按时进餐，可以少吃多餐，不可暴饮暴食，要细嚼慢咽。作息规律，保证睡眠。每天坚持适当的运动，不仅可以增强体质，还可以促进营养的吸收，有利于体重的增加。

您好，您这是因为平时脾胃虚弱，运化无力，不能正常的吸收和输送营养物质到身体需要之处。再有挑食时间长久也会影响到营养不良，损伤身体的正常发育。您好，正常人的标准体重是身高-105就是体重公斤数，按计算您的标准体重应该是60公斤。您可以服用一些健脾开胃助消化的中药例如保和丸，健脾丸等，也可以配合针灸调理胃肠道。注意饮食，改变以前的饮食习惯，多吃瓜果蔬菜，补充维生素和微量元素。适度运动，增强体质和促进胃肠道蠕动。