身高 165cm 体重 40kg 如何增胖

身材消瘦想增胖，需从饮食调整、肠胃调理、运动规划、睡眠保障、心理调节等方面着手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1. 饮食调整：肠胃功能较弱时，应少食多餐，选择易消化、富含优质蛋白、高热量的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆制品等。除正餐外，可适量吃些零食，如坚果、水果干。
2. 肠胃调理：消瘦者肠胃功能可能不佳，可在医生指导下服用一些健脾益胃的药物，如参苓白术散、香砂养胃丸、健脾丸等，以促进营养吸收。
3. 运动规划：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，增加肌肉量。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
4. 睡眠保障：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。每天应睡足 7 - 8 小时。
5. 心理调节：保持良好的心态，减少焦虑、紧张等不良情绪，以免影响食欲和消化功能。
总之，增胖需要综合调理，持之以恒，逐步改善身体状况。但如果消瘦是由疾病导致，如甲亢、糖尿病等，应先治疗原发疾病。

健康指导：平时多补充维生素、蛋白质、脂肪等，多吃新鲜蔬菜和水果，每天摄入足量的蛋类奶类、肉类食物，保证作息时间规律，少吃辛辣油炸、零食等食品，适当锻炼身体，，能量摄入大于能量消耗这样才能达到增肥的效果，建议平时多吃高能量的食物

健康指导：您好，对于瘦人，一般来说，可能是天生属于瘦体质，也有可能是由于肠胃消化吸收问题导致的，可以去检查一下，不过不建议大吃大喝高热量类的食物，不利于健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，再就是要坚持下去适量的运动，运动可以促进代谢、强健筋骨

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

健康指导：您好，您这种情况有可能是营养摄入不足，吸收利用不好。或者患有某些消耗性疾病，如结核，甲亢，糖尿病，免疫系统疾病等。也有可能受遗传，环境，心理等多因素影响，基础代谢就比别人多一些。想要长胖，首先需要养成良好的生活习惯，睡眠充足，劳逸结合、不要熬夜，三餐规律，不要压力太大，不要忧愁思虑过多。其次平时要加强营养，三餐规律，多吃些养胃健脾，促进消化的食物，多吃些富含优质蛋白质的食物，不要挑食偏食。平时可以多参加户外活动，促进消化，提高身体素质。

健康指导：你好，根据你的描述，建议你可以通过改善饮食来增重，首先是，在饮食中要保证蛋白质的摄入，其次要增加户外活动，多晒太阳，能够增加食欲，另外，可以适当的进行力量型的训练，不仅对身体有好处，还会使身体的线条更美