吃哪些食物能保护头发并使白发变黑？

保护头发和使白发变黑可以通过饮食调理，比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，包括黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞等。 1.黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质，能为头发提供营养，增强头发的韧性和光泽。 2.黑芝麻：含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于滋养头皮，促进黑色素生成。 3.核桃：富含多种营养成分，如维生素 B、E 和不饱和脂肪酸，对头发健康有益。 4.桑葚：含有多种维生素和矿物质，能补充头发所需营养，改善头发质量。 5.枸杞：具有滋补肝肾的作用，有助于头发的生长和变黑。 通过合理饮食摄入这些食物，对头发的保护和白发变黑有一定的帮助，但效果因人而异。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减少压力等也很重要。如果头发问题较为严重，建议及时就医。

你好，多吃富含维生素B族的食物及含铜,锌,铁等微量元素的食物（如黑芝麻,核桃等）

　　1.不偏食，多摄取富含维他命、矿物质的食物，如海带、绿色蔬菜、黑芝麻等。　　2.少吃人工添加的食品，如泡面、蜜饯或腌制品等。　　3.将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。　　4.取大核桃12个，剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。　　5.先将枸杞子与何首乌加适量水同煎，至汁浓后滤去渣，然后将炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀烂、汁液全部被黑豆吸收为度。最后取出晾干或低温烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饥饿时随时服用。　　6.将鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。　　7.取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。　　8.将黑芝麻、鲜桑椹各250克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。　　9.糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且有润发、使头发乌黑发亮的功效。　　北京国龙中医院提醒扩大白发患者：如果想快速让白发变黑发，可以试试一洗中医益气乌发疗法，其一中医益气乌发疗法活性成份可逐渐深入毛囊，形成黑色素，无论是白发、枯黄及各种发质都会让您拥有一头非常健康乌黑靓丽的黑发，其二找到白发的病根，通过由内而外调理，改善身体微循环，从而达到彻底治疗白发的效果，其三采用纯天然的传统中药材，药物配方独特严谨，用料考究，在提取植物有效成份时充分保持了原材料的生物活性，不添加任何化学制剂，无任何毒副作用.