22 岁如何有效远离网瘾

要远离网瘾，需从心理、社交、生活习惯、环境以及自我约束等方面着手。包括培养兴趣、拓展社交、规律作息、改善环境和设定目标等。 1.培养兴趣：寻找新的爱好，如绘画、音乐、运动等，将注意力从网络转移到现实中的有益活动。 2.拓展社交：积极参与社交活动，结交新朋友，增加面对面交流的机会，减少对网络社交的依赖。 3.规律作息：制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠和休息，避免因熬夜上网而形成网瘾。 4.改善环境：减少接触网络设备的机会，如在家中设置无网络区域，避免在卧室放置电脑和手机。 5.设定目标：为自己设定短期和长期的目标，通过努力实现目标获得成就感，从而降低对网络的依赖。 总之，远离网瘾需要个人的决心和努力，也需要身边人的支持和监督。只要坚持不懈，就能够逐渐摆脱网瘾的困扰，回归健康的生活。

黄.色.网.站也是使青少年迷恋上网的主要原因。青少年充满了对性的渴望欲和神秘感，但在家庭和学校又得不到正确的教育。常常导致其性苦闷，借助黄.色.网.站宣泄。因此家长应开展正常的性知识教育，淡化孩子们对性的神秘感，消除性苦闷。对此家长可通过适当方式进行一些性知识的教育讲解，大胆而不避讳，往往能够收到很好的效果。避重就轻法对孩子上网，家长不能一味地指责与干预，对于孩子上网寻求健康有益的内容应给予满足，以利于取得孩子的信任，与孩子建立沟通渠道。如果上网时间过长、上网次数过频、上不健康的网站，家长就应该对孩子进行引导与制止。这种方法是很容易让青少年接受的，也不会诱发青少年的逆反心理。首都师范大学心理学蔺桂瑞教授认为，网瘾也是心理病理行为，对网络依赖较轻者，可以采用心理行为矫正治疗，即系统脱敏，系统脱敏治疗是心理治疗的常用手段。国外有一个电视节目《心理医生》，节目中医生给一位对猫有恐惧症的女士，采用心理“系统脱敏”治疗：这位女士开始连“猫”字都不能说，医生就让她把猫称为“J”，让她逐渐地发“猫”字的音，然后让她看图片上的猫，让她触摸一只可爱的玩具猫，再让她观察远距离的一只真猫，逐渐缩短与真猫的距离，最后直接让她用手抚摸一只真猫，在不知不觉中治好了该女士的恐猫症。对上网成瘾的孩子，也可以采用这种脱敏治疗方式，逐渐减少上网的次数和时间。如果孩子每天上网个小时，家长开始采用心理脱敏治疗时的第一周，让孩子每天减少个小时的上网时间，然后再逐渐地减少他上网的时间，最终可以达到与网络脱离的目的。

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