长期跑步如何避免形成肌肉型小腿_家庭医生即问即答移动端

长期跑步如何避免形成肌肉型小腿 疾病：提问于 2016-01-20 10:16: 病情描述：

，主要是练习跑步，请问坚持2个月，一天运动量在3000米左右，小腿会长肌肉吗？曾经的治疗情况和效果：刚开始跑步时由于缺乏锻炼，肌肉酸疼，害怕长肌肉，我采用热水泡脚，按摩小腿，不只有用没？

回答1
健康指导：只要是合理的运动，一般是不会引起肌肉增长的，一般根据您的运动量来看，应该属于养生类运动。注意每天的饮食结构，蔬菜每天一斤，鸡蛋每天一个，鲜牛奶每天300毫升，谷类可以吃全谷类，坚果每天一小把，豆类每天一把，烹调油每天25克以下，盐每天5克以下。采用热水泡脚一般建议在晚上睡前比较好，尤其对促进睡眠有帮助。
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
回答2
你这种强度的锻炼对小腿肌肉是没有太大的影响的，肌肉酸疼是很正常的建议每天可以试着按摩按摩小腿，而且运动量要适中
吴志全 主治医师儿科 河北医科大学附属平安医院 (二级甲等) 擅长：擅长：小儿病毒性脑炎，化脓性...
回答3
根据您的描述，强烈运动可以造成肌肉，泡脚和按摩促进血液循环，有利于身体健康建议您平时运动量适中，可以学一些瑜伽来锻炼体型，饮食上多吃蔬菜水果
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
回答4
健康指导：不是长的肌肉，是运动后小腿会比较紧实。在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。建议运动后放松，放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。同时用手按摩，敲打，轻重度以身体能承受为宜。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答5
你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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