174cm 48KG 扁平胸，如何增肥？

对于身材消瘦且有扁平胸的情况，增肥可能受多种因素影响，如饮食结构、消化吸收、代谢水平、睡眠质量、心理状态等。 1. 饮食结构：保证食物多样化，增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，同时适当摄入碳水化合物和健康脂肪。 2. 消化吸收：若消化功能不佳，可考虑补充益生菌、消化酶等，促进食物的消化和吸收。 3. 代谢水平：部分人基础代谢率较高，可通过规律作息，避免过度劳累来调节。 4. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和生长激素分泌，每天应保证 7 - 8 小时睡眠。 5. 心理状态：长期压力大、焦虑可能影响食欲和代谢，要学会放松，减轻心理负担。 增肥需要综合调理，且要持之以恒。同时，建议定期进行身体检查，了解身体状况的变化。

您好，有的人就是偏瘦的体质，肠胃吸收功能不是特别的好，因而即便吃的很多，也很难增重。建议您还是顺其自然的比较好，不要刻意的去追求体重的增加，均衡饮食，保证营养的足够供应即可。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

健康指导：多吃一些补肾食物的，芝麻糊是可以吃的，对于身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等有一定的作用，此外在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善；黑芝麻具有乌黑头发的效果，对于早白发的人是不错的选择

瘦人多火,长期腹泻、大便不成形属脾虚,综合分析考虑肝火旺,长期肝火旺,灼伤津液,故致消瘦,肝属木,脾属土,木克土,故肝病易犯脾,导致脾虚,脾虚生湿,则腹泻、大便不成形,