骨关节病预防策略:1饮食选择合适的饮食可以固本培元,调补肝肾,从而强筋壮骨,这是预防骨关节病的有效措施,但不能认为凡食皆补,凡补皆用,这样无的放矢难以取得应有效果。应该因人而异,辩阴阳,明虚实,重在调补气血、肝肾。阴虚者应给予味甘性平、清淡微凉的之品,常用的有山药,芡实、赤小豆、莲心、绿豆、糯米、鸭肉、鳖肉等。阳虚者宜用性温助阳益精之品,如羊肉,鸡肉、狗肉、猪骨髓、牛肉、姜、蒜、葱等。气虚者宜大补元气、健脾和胃,常用的有鸡肉、鹌鹑肉、鸽肉、鸡肉、冬笋、香菇等。血虚者宜用补血填精之品,如羊肉、鸡肉、狗肾、猪蹄等。2运动经常活动可以预防或治疗骨关节的退行性改变,长期坚持户外活动,如做操、打拳、活动颈椎与腰椎、散步及慢跑等人,虽然也会有骨关节的老年退行性改变,但却没有疼痛或有疼痛也较轻;有些人曾患过颈椎增生、颈椎痛、肩周炎、肥大性关节炎等,但他们坚持活动锻炼,因而症状减轻甚至消失。经常活动防治骨关节病的道理就在于:关节关节的活动可以保持关节维持较大的活动范围,使关节不易僵硬同关节内骨与骨间的接触面随关节的活动而增大,因而使关节面上压力均匀,避免了压力局限在关节面某一小的范围上,从而减少了关节的损伤。关节的活动可使供应软骨的滑液的渗透作用加强,因而软骨得到的养料增加;经常活动使肌肉和韧带得到锻炼,增强肌力,从而加强对关节的支持和保护作用。所以,活动锻炼是防治骨关节病的好办法。在活动锻炼过程中,消耗掉过多的脂肪,使体重减轻,这样,也就减少了对骨关节的压力,推迟或减轻骨关节的退行性改变。所谓生命在于运动,也正是这个道理,在不断的运动中,气血流畅,新陈代谢旺盛,各个器官、组织、系统的功能增强,人的衰老也就延缓了。自然也就谈不上骨关节病。骨关节病活动的方式、内容及运动量的确定,要根据个人的年龄、体力及反应性等具体情况而定。体质较差的人,可选择缓慢柔和,运动量不大的太极拳、气功、保健操、慢跑等。活动后不应出现疲乏无力等现象。患心、肺等疾病的人,最好在医生的指导下,进行锻炼。已往患上骨关节病的人,同样要进行适当的活动。事实上,好些骨关节病患者,于必要的治疗和适度的活动锻炼后,疼痛消失或减轻了,的活动度维持在正常范围内,而那些不敢活动和锻炼的人,则出现、肌肉萎缩,软弱无力等。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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