一.动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。四.鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。五.下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。以上是对“运动时腰部痛怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
这还是要注意慢性疲劳等还是会出现的一般的还是建议减少久坐,适当活动,平卧,等都会有好转的,特别要注意不要活动过度,还是很必要的,一般的还是问题不大的
你好,从你情况来看,长时间的坐位工作,腰部肌肉肯定会受到牵拉导致慢性劳损,出现疼痛也不足为奇,如果平时姿势再没有保持好的话,腰痛的情况可能会还要厉害,现在的情况是出现了活动时疼痛,静止时尚可的情况,按压也会疼痛,这种表现,我觉得是属于腰部劳损的情况,目前还没有下肢的神经压迫表现,应该不会是腰椎间盘突出,但以后有可能会发展到这个程度。你好,目前主要考虑腰肌劳损,是因为长时间的坐位,缺少运动引起的。如果目前不是太严重,你可以先自行锻炼为主,看看能不能缓解,如果不行,建议你及时就医。现在可以适当的进行腰部锻炼,主要是各个方向的活动,幅度要大,速度要慢,并且工作时,每1到2个小时需要站起来伸展一下。夜里睡觉要睡硬板床,不能睡软床,注意保暖。如果经过半个月的活动调整没有改善,建议你到医院针灸推拿科进行针灸推拿治疗。祝你早日康复。
饮食宜营养丰富、高蛋白质,充分补充维生素A、D、C及B族。宜多吃新鲜蔬菜和水果;宜...
张华 主任医师 广州市中医医院
购买补肾保健品,要注意切勿轻信广告,不要人云亦云,适合别人使用的并不一定适合自己,...
吴艳华 主任医师 广州市红十字会医院
女人补肾要注意调补气血,而脾胃是气血生化之源,所以女性不能单纯补肾,脾胃也要一起调...
吴艳华 主任医师 广州市红十字会医院
肾虚根据每个人的不同症状,主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾阴阳两虚等类型,其中肾...
吴艳华 主任医师 广州市红十字会医院
中医所说的肾多是指肾的功能,可以说几乎涵盖了西医学内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、...
吴艳华 主任医师 广州市红十字会医院
检查的话,一般对血象进行甄别就足够了,有些网友可能会想X射线一次两次对人的身体健康...
陈祖辉 副主任医师 暨南大学附属第一医院