每天一顿饭两碗致胖且难瘦，不愿就医怎么办？

每天一顿饭两碗导致肥胖且难瘦下来，可能与饮食习惯、运动量、基础代谢率、激素水平、心理因素等有关。 1.饮食习惯：一顿饭两碗可能摄入热量过多，且可能食物结构不合理，比如高糖、高脂肪、高油食物比例大。应调整为少食多餐，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。 2.运动量：缺乏运动导致热量消耗少。可以从低强度运动开始，如散步、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。 3.基础代谢率：可能本身基础代谢率较低。可以通过增加肌肉量来提高，如进行一些简单的力量训练。 4.激素水平：某些激素失衡，如甲状腺激素等，会影响代谢。需要到正规医院进行检查以确定是否存在激素问题。 5.心理因素：可能存在压力大等心理问题导致情绪性暴饮暴食。可尝试通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 肥胖且难瘦下来是多因素共同作用的结果，虽然不愿意就医，但可以先从调整生活方式入手，如果情况没有改善，还是应到正规医院的内分泌科或营养科进行检查和咨询。

可能有的人就是这样的体质，而且减肥是一个比较痛苦且漫长的过程，肥胖主要是由于摄入的食物的能量超过了，本身机体的消耗导致的要想能够顺利的减肥，还是建议您，可以让每天的摄入量小于您每天的消耗量，尽量少吃含热量高的食物

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥9按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

减肥以运动减肥为主，减肥关键是要坚持。建议您可以多食青菜，严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。除了调整饮食外，运动也必不可少.建议您步行每周六次以上，每次运动超过一个小时期间，可以短暂休息，并做25个俯卧撑，80个下蹲，40个跳跃运动。有助于更快地恢复体型。这是步行减肥的有效方法。

1,蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。