每天下午运动 30 分钟且晚上不吃饭只吃水果，一月能减多少，想一月减 20 斤

减重效果受多种因素影响，包括基础代谢率、运动强度、饮食结构、初始体重以及身体状况等。 1. 基础代谢率：个体基础代谢率不同，代谢快的人在相同运动和饮食控制下，可能消耗更多热量，利于减重。 2. 运动强度：每天 30 分钟的运动，若强度较高，如高强度间歇训练，消耗热量较多；若强度低，如散步，消耗则相对较少。 3. 饮食结构：只吃水果可能导致营养不均衡，影响身体代谢。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物等。 4. 初始体重：体重基数越大，初期减重相对较明显，但随着体重下降，减重速度会放缓。 5. 身体状况：健康的身体能更好地适应运动和饮食调整，而存在疾病如甲状腺功能减退等，可能影响代谢和减重效果。 综合来看，仅靠每天下午 30 分钟运动和晚上吃水果，难以准确预估一个月的减重斤数。想要一月减 20 斤，这种方式不太科学且可能对健康不利。建议制定合理的饮食和运动计划，并在专业人士指导下进行。

健康指导：一般来说，有氧运动运动三十分钟是不太够的，减肥效果不会很明显，就算您不吃晚饭，一个月瘦20斤应该比较困难，建议您晚上还是应该吃饭，只是注意避免多吃，并且注意平时不要随便加餐和随便吃零食，运动时间提高到一小时左右

您好，你的减肥方法有点欠缺，可能你一个月能减20斤下来，但是会对自身身体造成伤害。我不建议不吃晚饭来减肥，那样减的快回来的也快！而且可能会导致营养不良，出现贫血之类的症状。多运动，多吃水果，少吃高能量食物，晚上饭要吃，但可以慢慢减少。

健康指导：你个这个减肥方法是可以的，坚持下去的一定可以达到减肥目的，但是一个月减20是有些过快乐，正常情况下，减肥速度以一个月减四到五斤为好，同时建议你在饮食上还要注意少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，运动选择的话以有氧运动为好

健康指导：你好，一个月减20斤太快了。减肥要合理膳食，尽量少吃高热量食物，如果甜食和高脂肪食物，可以吃些蔬菜、水果和粗粮，对减肥有利。除饮食上减少和调整外，不要忽视运动，通过运动增加能量消耗，通俗地说是燃烧脂肪，不能懒，跳绳、跑步、爬山，什么都行，只要动起来，并且要长期坚持，如果体重减下来，管不住嘴又不运动，肯定会反弹