产后阴道松弛是常见现象,可通过一些运动来改善,如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动:通过重复缩放部分的骨盆肌肉,增强耻骨尾骨肌。做法是先找到正确的肌肉群,然后进行收缩和放松,每次持续 3 - 5 秒,重复 10 - 15 次为一组。 2.臀桥运动:仰卧在瑜伽垫上,双脚踩地,臀部抬起,能锻炼臀部和盆底肌肉。每天做 3 组,每组 10 - 15 次。 3.阴道哑铃训练:将哑铃放入阴道,通过肌肉收缩来控制哑铃不脱落,逐渐增加难度。 4.腹式呼吸运动:平躺,双手放在腹部,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,有助于增强腹部和盆底的肌肉力量。 5.会阴收缩运动:像憋住大小便一样收缩会阴部位,每次收缩 5 - 10 秒,然后放松,重复多次。 这些运动需要长期坚持才能取得较好的效果。同时,产后女性应保持良好的心态,注意个人卫生。如果阴道松弛严重影响生活,建议及时就医。
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