身高 165，半年从 108 斤胖至 135 斤，如何科学减重？

减双下巴赘肉，除了平时的饮食习惯要改变之外，自己也可以随时做些按摩的小动作来尖双下巴。按摩见双下巴方法：指压的位置，并没有正统的络穴道可按，但是可以从下颚角开始的下颔骨着手，也就是仰着头时下巴与脖子交会处的那块骨头，中医上称为颏下。沿着下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。按摩时，将四指并拢，指尖朝上，大拇指放在颏下，然后轻轻地往上一顶，停留3—5秒钟。

体重增长过快可能与饮食、运动、代谢、激素、心理等因素有关。要科学减重，需要综合考虑并采取多种措施。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖和重口味食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，控制每餐的分量。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。运动强度应逐渐增加，以促进脂肪燃烧和提高代谢率。 3. 代谢：保持充足的睡眠，有利于调节代谢。多喝水，促进身体的新陈代谢。 4. 激素：某些激素失衡可能导致体重增加，如甲状腺功能减退。如有相关症状，应及时就医检查激素水平。 5. 心理：避免压力过大导致的情绪性进食，通过放松技巧如冥想、深呼吸等缓解压力。 减重是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。在减重过程中，如有身体不适或减重效果不佳，应及时咨询医生。

消除双下巴按摩法先从捏拿、按摩开始若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按祝好！

双下巴是人们的俗称，医学上称为下颌脂肪袋。多见于中老年人，尤其是中年女性更多见。它是由于下脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。

你要科学安排一日三餐与减肥、防肥，上午早餐要少而精不吃更容易肥，中餐要适量，慢吃慢吞，要是吃的快或多身体就没那么快感觉饱的，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。保持早餐可以吃点点心，菜包子等，中餐吃1碗半的米饭，少吃多吃青菜少吃肥肉，晚上吃一碗米饭和少量的瘦肉多吃蔬菜，别的都不能吃，平时不能喝饮料，要喝白开水，或者是自己泡的绿茶，要是能坚持1个月左右就会见成效的啦。