什么方法能变成已瘦体质

病情分析：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。指导意见：3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

减肥如果用节食的办法会很痛苦，而且反弹之后会更重。减肥的方法有很多的建议千万不要用饿肚子的方法减肥，非常容易反弹，反弹后更重。饮食方面可以吃含热量比较少的，可以买本食谱照着做。加上身体锻炼，可以每天快走一个小时是最简单的。另外，有条件的话学学瑜伽，既可以减肥也可以排毒，效果很好。网上有很多视频可以跟着学。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。　

病情分析：减肥如果用节食的办法会很痛苦，而且反弹之后会更重。减肥的方法有很多的指导意见：建议千万不要用饿肚子的方法减肥，非常容易反弹，反弹后更重。饮食方面可以吃含热量比较少的，可以买本食谱照着做。加上身体锻炼，可以每天快走一个小时是最简单的。另外，有条件的话学学瑜伽，既可以减肥也可以排毒，效果很好。网上有很多视频可以跟着学。