-
上夜班后睡不好且精神紧张该如何改善
疾病：提问于 2025-01-09 09:48 -
病情描述：
你好我最近睡不好老胡思乱想还有就是要上夜班的原因我躺下就精神还紧张我上夜班白天几乎都睡不好也睡不觉应该你好我最近睡不好老胡思乱想还有就是要上夜班的原因我躺下就精神还紧张我上夜班白天几乎都睡不好也睡不觉应该怎么办我现在都怕上夜班了怎么办我现在都怕上夜班了
-
回答4
上夜班导致睡眠不好、精神紧张，可能与生物钟紊乱、心理压力、环境不适、饮食不当、缺乏运动等有关。 1. 生物钟紊乱：人体生物钟适应了白天活动晚上休息的规律，上夜班会打乱这个节奏。可尝试逐渐调整作息，在上夜班前提前适应。 2. 心理压力：对夜班工作的担忧和焦虑会影响睡眠。要学会放松，如通过深呼吸、冥想等方式缓解。 3. 环境不适：白天睡眠环境可能不够安静、黑暗和舒适。使用遮光窗帘、耳塞等改善环境。 4. 饮食不当：上夜班时饮食不规律或摄入过多刺激性食物。注意合理饮食，多吃蔬菜水果。 5. 缺乏运动：长期缺乏运动，身体机能下降。适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽。 改善上夜班后的睡眠和精神状态需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
-
- 谷印亮 医师 理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
-
-
回答3
-
回答2
-
回答1
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
