20 岁男生身高 180 体重 110 斤，如何增胖

20 岁男生身高 180 厘米但体重仅 110 斤，偏瘦想要增胖，可能与饮食不合理、消化吸收差、运动过度、睡眠不足、压力过大等因素有关。 1. 饮食不合理：饮食结构不均衡，蛋白质、碳水化合物等摄入不足。建议增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，同时保证充足的主食摄入。 2. 消化吸收差：可能是胃肠道功能较弱。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡，改善消化吸收。 3. 运动过度：过量运动消耗过多能量。应合理安排运动强度和时间，避免过度劳累。 4. 睡眠不足：影响身体的新陈代谢和激素分泌。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 5. 压力过大：长期精神紧张会影响食欲和消化。学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 增胖需要综合调理，改善生活习惯。如果长期偏瘦且伴有其他不适，建议及时就医，排查是否存在潜在疾病。

你好如果你没有其他的不适和表现，你的情况也是不需要治疗的，体形与遗传体质有关虽然有有些病变如胃炎，肝胆病变还有甲亢，糖尿病肝炎肝硬化可以造成消瘦等表现，如果你没有其他的表现，与以上病变没有关系，就是遗传因素造成的以上情况是不需要治疗的，对你健康也不能造成任何的不利的影响，

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

你好，偏瘦的体重一般是脾胃虚弱造成的建议多食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等，红枣小米粥最适合养胃的，养好胃之后再每餐增加热量摄取，少运动慢慢会胖起来的。

健康指导：你好，很高兴为你解答。建议你增加膳食摄入量，采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，这样才会长胖。