久坐三年体重达 90 公斤，肚子肉多，不爱运动咋减肥？

长期久坐导致体重增加，腹部赘肉堆积，又不喜欢运动，可通过控制饮食、调整作息、中医调理、增加日常活动量、心理调节等来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，规律作息有助于新陈代谢。 3. 中医调理：如针灸、拔罐等，能促进代谢，调节内分泌。 4. 增加日常活动量：能站着就不坐着，多爬楼梯少乘电梯，多做家务等。 5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 减肥需要长期坚持，综合多种方法，逐步改变生活习惯，才能达到理想的效果。

还是要多运动少睡觉~~多吃蔬菜水果，鱼肉，牛肉之类的~不吃猪肉，早饭要吃的有营养中午吃刚好晚上吃少~~不吃甜的，烧烤，油大的东西~少喝饮料还有零食

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!.....

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢