失眠多梦易醒两月余，如何改善？

失眠多梦易醒持续两个月，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等导致。 1.心理压力：生活中的工作压力、人际关系等可能导致精神紧张，引起失眠。要学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，会影响睡眠。应避免睡前这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强或温度不适的睡眠环境，容易造成睡眠障碍。改善环境有助于提高睡眠质量。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等也会引发失眠多梦。需就医明确诊断，针对性治疗。 5.生物钟紊乱：长期熬夜、作息不规律，导致生物钟失调。应调整作息，保持规律。 长期失眠对身心健康有不良影响，建议先尝试自我调整，若无效，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。同时，保持良好的心态和生活习惯也很重要。

失眠(别名：维持睡眠障碍英文：sleeplessness)即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同原因采取相应的措施。

治疗失眠的方法很多，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

首先改善睡眠再说啊。与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.