很瘦想增肥，求科学有效的建议

身体消瘦想增肥，可能与饮食不均衡、消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足、疾病影响等有关。 1. 饮食不均衡：日常饮食应丰富多样，增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；多吃碳水化合物，像米饭、面条、面包；还要摄入足够的健康脂肪，如坚果、橄榄油。 2. 消化吸收不良：可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡；必要时就医检查是否存在胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。 3. 运动量过大：合理控制运动强度和时间，避免过度消耗能量。运动后及时补充营养。 4. 睡眠不足：保持充足睡眠，每天至少 7 - 8 小时，规律作息，创造良好的睡眠环境。 5. 疾病影响：某些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等会导致消瘦，需及时就医诊治，控制病情。 增肥需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如果长期消瘦且不明原因，建议到正规医院就诊，查明原因，对症处理。

健康指导：你好，首先检测一下是否有其他问题,是否有内分泌系统紊乱的问题，如果身体内分泌存在问题，需要经过医生仔细辨别诊断，饮食上保证足够的优质蛋白，丰富的碳水化合物，丰富的矿物质微量元素，每天保证适量运动一个小时左右;

你好，肥胖和体瘦，很大程度上由遗传因素有关，有的瘦体形人，胖不起来，是正常的健康的身体，如果你精神、饮食、睡眠都好的话不要刻意增肥。一定想丰满点，建议，放下任何思想上包袱和负担，多吃多睡，多吃你爱吃的食物和容易消化的食物，如果消化不好，少量吃点助消化的药物（不宜多）。

你好，这种情况，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素所致。建议最好是以运动为主，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，要高蛋白低脂肪饮食，也可以跑跑步，做做瑜伽。

你好，你可以现根据自己的身高，计算一下自己的标准体重，然后根据标准体重来确定打算增重到多少公斤，女性的标准体重=（公斤）！运动既可以减肥，也可以增肥，运动可以帮助蛋白质和脂肪的合成分解，尤其是可以帮助蛋白质的合成，你平时可以多吃富含着高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼虾禽等食物，多锻炼身体，这样可以做到长体重，而不长脂肪的目的！