想要有效减肥,需要综合考虑饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态以及合理的辅助方法等。 1. 饮食调整:减少高热量、高脂肪食物的摄入,尤其控制肉类的摄入量。适量增加蔬菜、水果和粗粮的比例。爱吃肉的话,可以选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等低脂肪肉类。 2. 增加运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练,如仰卧起坐、平板支撑等,有助于紧致腰部肌肉。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体机能的恢复,避免熬夜。 4. 保持良好心态:减肥过程中可能会遇到挫折,保持积极乐观的心态,避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 合理辅助:可以尝试中医按摩、拔罐等方法,但需在正规机构进行。 减肥需要长期坚持,不能急于求成。逐步改变生活习惯,相信能够达到理想的体重和身材。
身高163,一般来说标准的体重可以为163-105,考虑你的体重偏重了点,如果你既往针灸和喝减肥茶效果不好的话,可以考虑其他减肥方式。减肥其实不是一件容易的事情,关键是要坚持,按照你的情况建议你可以通过适当节食和锻炼,这样对松懈的肌肉也比较有好处,饮食不要总吃肉,要均衡。
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