身高 163 体重 75 公斤腰肉松如何减肥

想要有效减肥，需要综合考虑饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态以及合理的辅助方法等。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，尤其控制肉类的摄入量。适量增加蔬菜、水果和粗粮的比例。爱吃肉的话，可以选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等低脂肪肉类。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于紧致腰部肌肉。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 合理辅助：可以尝试中医按摩、拔罐等方法，但需在正规机构进行。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。逐步改变生活习惯，相信能够达到理想的体重和身材。

身高163，一般来说标准的体重可以为163-105，考虑你的体重偏重了点，如果你既往针灸和喝减肥茶效果不好的话，可以考虑其他减肥方式。减肥其实不是一件容易的事情，关键是要坚持，按照你的情况建议你可以通过适当节食和锻炼，这样对松懈的肌肉也比较有好处，饮食不要总吃肉，要均衡。

您好：减肥最佳的措施就是少吃多运动，并且持之以恒才可以不反弹的。建议您合理安排好饮食，在保证营养的同时尽量少吃，并注意尽量多的参加体育锻炼，可以适当的跑步，转呼啦圈，跳绳等都可以减掉腹部多余的赘肉的。祝您健康！

根据你的身高和体重，你的体质指数为28，属于超重，须引起重视。先去医院内科就诊，详细检查，确定身体健康状况。可检查血脂、肝功能、肝脏B超、心电图等。根据自身情况，在营养师的指导下，制定每天详细的餐单计划。控制饮食总热量，低脂低碳水化合物高蛋白高纤维素饮食，限制动物性脂肪和富含胆固醇食物摄入，禁酒。坚持每天有氧运动至少半小时，积极控制体重。

健康指导：你好:根据你的描述建议你平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要熬夜保证睡眠充足另外三餐要均衡清淡多以粗纤维食物为主，还有就是每天坚持运动如跑步羽毛球仰卧起坐