32 岁烟龄 10 年，备孕想戒烟，如何避免发胖和清除烟毒？

备孕期间戒烟是非常明智的选择。要避免戒烟后发胖及清除体内烟毒，可从饮食、运动、生活习惯、中医调理及定期检查等方面入手。 1. 饮食：保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可适当增加力量训练。 3. 生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。多喝水，促进新陈代谢。 4. 中医调理：可咨询中医师，通过艾灸、拔罐等方式调理身体。 5. 定期检查：定期进行体检，了解身体状况，以便及时调整方案。 总之，戒烟需要坚定的决心和持续的努力。通过综合的方法，可以在戒烟的同时保持健康的体重，并促进体内烟毒的排出。只要坚持，一定能够成功。

你好，根据你的情况来看，你的烟瘾应该很大，这种情况下戒掉那么是不能急的，只能一步步来，慢慢把瘾戒掉，而不能求成。建议你可以每天控制烟的数量，如一天一包，慢慢控制减少到半包，然后几根，慢慢这样减少直至戒掉，想抽烟时你可以拿个类似烟形状的东西，也可以吃东西或者做其它事情来转移注意力。戒掉是一个比较长的过程，需要耐心和坚持。

首先要知道自己为什么戒烟，当想抽烟时就对自己说为了你的目的一定要坚持。把家里的跟烟沾边都收起来别看见。戒烟期间最大的反应是脾气暴躁，闹心，对谁都容易发火，遇到激动的事瘾就来了，建议找个清静的地方在放假的没事的时候戒，烟瘾绵延时间特别长，最难受的是一到五天的时候，每时每刻就象小猫抓心，特别危险，顶不住一抽就前功尽弃了。可以考虑买点口香糖瓜子等小零食。刚戒的时候会有些小毛病，象轻微头痛，经常感觉口渴。所以多吃点水果，清淡的食物。只要自己有良好的心态和一定的毅力就能戒了

朋友您好，要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的，烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。当然也建议试试电子眼或清肺戒烟灵。

把几个抽剩下的烟头泡在半杯水里，犯烟瘾的时候，拿起来使劲闻，大概3–5分钟，（那味儿，要多恶心有多恶心），当时你肯定不想抽烟了，而且还想起来就恶心。过一会如果你又犯烟瘾了，还是这样反复闻烟头水。时间一长，你一想起来那味就恶心，再也不想抽烟了。或者在你生病（最好是发高烧，病越重越好）的时候，连抽几支烟，这时你会觉得烟味又苦又涩，头好痛啊。以后你病好后再抽烟也会觉得烟味苦得难以下咽，又想起生病时的难受感觉，就不会再喜欢抽烟了。