烟龄较长且每日一包，怎样有效戒烟

戒烟需要综合多种方法，包括心理调节、行为改变、药物辅助、寻求支持以及避免诱因等。 1. 心理调节：要充分认识吸烟的危害，坚定戒烟的决心。可以通过自我暗示、心理疏导等方式，增强戒烟的意志力。 2. 行为改变：逐渐减少每天吸烟的数量，改变吸烟的习惯，如饭后不再马上抽烟。可以用嚼口香糖、喝水等方式代替吸烟动作。 3. 药物辅助：尼古丁替代疗法的药物如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等；非尼古丁类药物如伐尼克兰、安非他酮等，能减轻戒烟症状，但需遵医嘱使用。 4. 寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，争取他们的监督和鼓励。也可以加入戒烟互助小组，分享经验和互相支持。 5. 避免诱因：远离常吸烟的环境和与吸烟相关的物品，减少参加可能引发吸烟欲望的活动。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，就一定能够成功戒掉香烟，恢复健康的生活。

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。但目前的临床结果来看，尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法，但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的，这就造成戒不如不戒的窘迫情景，主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟，没有从根本上戒除尼古丁依赖，在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟，以致更大伤害1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。　　4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。　　5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。　　6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。　　7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。　　8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。　　9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。[