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久坐致体重增加该如何应对？
疾病：提问于 2024-09-22 10:45 -
病情描述：
我是坐财务室的.每天上班就坐,两个月就多了5KG,照这样下去我怕会受不了.现158KG请问我要怎么办
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回答1
久坐易导致体重增加，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、改善坐姿、减少压力等改善。 1.调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。 2.增加运动：如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.改善坐姿：定时起身活动，保持正确坐姿，减轻腰部负担。 5.减少压力：通过冥想、听音乐等方式缓解压力，避免压力性肥胖。 总之，要综合采取多种措施，持之以恒，才能有效控制体重，保持健康。
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- 张志明 副主任医师 外科 中国人民解放军总医院京东医疗区 (一级) 擅长：乳腺疾病及胃肠道疾病的诊治及手术
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