科学增肥需综合考虑饮食、运动、作息、心理及肠胃功能等多方面因素。如有严重消瘦或身体不适,应及时就医。当身体感到不适时,务必及时就医,听从医生的指示进行诊治,不宜自己随意用药。
1.饮食调整:少吃多餐,将进餐次数增加至4-5餐。食物选择易消化、高蛋白、高热量的,如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。
2.适量运动:进行适度的力量训练,促进肌肉生长,如俯卧撑、深蹲等。
3.良好作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复。
4.心理调节:保持心情愉悦,减少压力对身体的影响。
5.关注肠胃:若肠胃功能弱,可就医检查,在医生指导下调理。
增肥需长期坚持,遵循科学方法,逐步改善身体状况。
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院