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男生如何有效减掉腹部赘肉
疾病：提问于 2024-09-25 15:44 -
病情描述：
男生腹部赘肉怎么减
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回答1
男生减掉腹部赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、减少饮酒等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5. 减少饮酒：酒精热量高，容易导致腹部脂肪堆积，应尽量减少饮酒量。 总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。
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- 韦溪 医师 综合内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：消化内科常见疾病的诊断与治疗。
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