18 岁坚持运动控制饮食仍未瘦，怎么办？_即问即答

18 岁坚持运动控制饮食仍未瘦，怎么办？ 疾病：虚证提问于 2024-12-01 14:12: 病情描述：

我今年18岁，身高168，体重110，胖吧？

最近我一直在坚持每天做30分钟慢跑运动，可是这么久过去了，一点也没瘦下来，而且我有严格的控制饮食！！怎么办啊，跑步的时候还用保鲜膜包上，为了能多出汗，直到第2天在除掉，可是一点效果都没有，现在我每天还在和花草茶，人家都说会瘦，可是，真的没有一点效果啊，还有什么7天瘦身汤，都不管用，那种汤常喝是一点都没有营养的，所以没有坚持。无奈，我同学现在有吃9快9瘦了8斤的，可是我不想用，怕对身体不好，还有什么LPA说是补充人体减脂的物质，可是我怕效果不好，而且反弹啊，最近胖了，恋颊都圆圆滴，腿也变的特别胖，好想穿裙子啊！！大家快帮帮我吧~！！！

回答1
18 岁坚持运动控制饮食仍未瘦，可能与运动方式、饮食结构、基础代谢、激素水平、心理因素等有关。 1. 运动方式：慢跑 30 分钟可能未达到有效燃脂时长。建议增加运动强度和多样性，如游泳、跳绳等，每次运动 40 分钟以上。 2. 饮食结构：严格控制饮食不代表营养均衡。要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。 3. 基础代谢：个人基础代谢率低也会影响减肥效果。可通过充足睡眠、多喝水来提高基础代谢。 4. 激素水平：某些激素失衡，如甲状腺激素分泌不足，会导致代谢缓慢。如有必要，可就医检查激素水平。 5. 心理因素：压力过大、焦虑等不良情绪可能影响内分泌，进而影响体重。要保持良好心态，避免情绪性进食。减肥是一个综合性的过程，需要耐心和坚持。不要盲目追求快速瘦身，保持健康的生活方式才是关键。如果长时间未达到理想效果，建议咨询专业医生或营养师。
翁书彪 副主任医师儿科 海南省妇幼保健院 (三级) 擅长：小儿常见疾病的诊断与治疗。
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