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在办公室如何进行隐蔽的腹肌锻炼？
疾病：办公室综合征提问于 2024-12-08 14:56 -
病情描述：
办公室如何锻炼腹肌?动作不要太夸张,隐蔽性比较高的,哈哈!
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回答1
在办公室锻炼腹肌，可通过一些简单、幅度小且较为隐蔽的动作来实现，如坐姿抬腿、椅子仰卧起坐、收腹呼吸、侧腹肌收缩、踮脚尖等。 1.坐姿抬腿：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿伸直并拢慢慢抬起，感受腹部肌肉的收缩，每组 10 次，做 3 组。 2.椅子仰卧起坐：利用椅子靠背，身体微微后仰，然后收紧腹部起身，每组 8 次，做 3 组。 3.收腹呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时用力收腹，全程保持胸部不动，每次持续 5 秒，重复 10 次。 4.侧腹肌收缩：身体坐直，右手放在左侧腰部，向左弯曲身体，感受左侧腹肌的拉伸和收缩，左右各 10 次。 5.踮脚尖：站直，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，同时收紧腹部，每组 15 次，做 3 组。 这些动作简单易行，在办公室利用工作间隙就能进行，但要注意循序渐进，长期坚持才能有效锻炼腹肌。
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