做仰卧起坐多久能练出腹肌？_即问即答

做仰卧起坐多久能练出腹肌？ 疾病：提问于 2013-12-29 21:46: 病情描述：

做仰卧起坐多久能练出腹肌？

回答1
练出腹肌所需的仰卧起坐时间受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率、动作标准度、饮食控制和个人身体条件等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.初始体脂率：体脂率低的人相对更容易练出腹肌，若体脂率较高，则需先减脂。
2.锻炼频率：每周至少进行3-5次仰卧起坐练习，每次适量增加组数和次数。
3.动作标准度：动作规范能更好地刺激腹部肌肉，错误动作可能效果不佳甚至造成损伤。
4.饮食控制：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于减少腹部脂肪，凸显腹肌。
5.个人身体条件：不同人的肌肉生长速度不同，基因也会影响腹肌的形成。
总之，练出腹肌不是一蹴而就的，需要综合考虑多种因素，并长期坚持科学锻炼和合理饮食。
杨汉斌 副主任医师普通外科 韶关市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：在小儿普外、小儿泌尿外和小儿肿瘤的诊治方...
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网友追问2019-01-05 10:09:59

要练腹肌，六块，每天仰卧起坐一百个，多少时间可以练出来？三个星期可以吗？
针对上述问题，孙克来医生建议：

你好，可以去咨询当地健身教练的。必经医生不是专业的，要避免辛辣食物，如辣椒，胡椒，生姜蒜，酒等等
孙克来 医师普通外科 韶关市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：擅长皮肤，美容，男科。