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锻炼后肌肉酸痛怎样有效恢复？
疾病：提问于 2024-12-08 14:05 -
病情描述：
锻炼后肌肉酸痛如何恢复?
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回答1
锻炼后肌肉酸痛可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养等方式恢复。 1. 休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间修复受损的肌肉组织。 2. 拉伸：进行全身的肌肉拉伸运动，如瑜伽中的一些伸展动作，能帮助放松肌肉，缓解酸痛。 3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，促进血液循环，加速代谢产物的排出。 4. 按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。 5. 补充营养：摄入富含蛋白质、维生素 C 和 E 的食物，如鸡胸肉、鱼肉、橙子、坚果等，有助于肌肉修复。 6. 药物治疗：若酸痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。 总之，锻炼后肌肉酸痛是正常的生理反应，通过上述多种方法的综合运用，一般能较快地恢复。但如果酸痛持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
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