在家锻炼下腹肌,可通过仰卧类动作、抬腿类动作等。包括仰卧抬腿、仰卧屈膝收腹、平板支撑等。药物治疗需谨慎,身体出现不适时,应首先寻求医生的意见,避免盲目用药。
1.仰卧抬腿:平躺在床上,双腿伸直慢慢抬起至与床面垂直,再缓慢放下。重复多次。
2.仰卧屈膝收腹:仰卧位,双腿屈膝,双手抱头,收腹将上半身抬起。
3.平板支撑:双手撑地,与肩同宽,双腿伸直撑地,保持身体呈一条直线。
4.反向卷腹:仰卧,双腿屈膝抬起,臀部离地,利用腹部力量将臀部抬起。
5.侧腹肌训练:侧身单手撑地,身体呈一条直线,上侧腿弯曲抬起。
坚持锻炼,注意动作规范,逐渐增加锻炼强度。
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