初中学生补钙可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜和坚果等。 1.奶制品:牛奶、酸奶和奶酪富含优质蛋白质和钙,易于吸收,是补钙的良好选择。 2.豆制品:如豆腐、豆浆等,含有丰富的钙,能为身体补充钙质。 3.绿叶蔬菜:像菠菜、油菜等,不仅钙含量较高,还富含多种维生素和矿物质。 4.海鲜:虾、贝类等海鲜中的钙含量较为丰富,有助于满足身体对钙的需求。 5.坚果:例如杏仁、芝麻等,含有一定量的钙,适量食用对补钙有益。 总之,初中学生应保证饮食的多样化,均衡摄入各类富含钙的食物,以满足身体快速生长发育的需求。同时,还应适当进行户外活动,促进钙的吸收。
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刘鹏举 住院医师 北京协和医院
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王健 副主任医师 南方医科大学南方医院
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刘鹏举 住院医师 北京协和医院
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刘鹏举 住院医师 北京协和医院