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右小腿外侧脚踝上 10 公分肌腱割断 20 天拆石膏后怎样锻炼恢复
疾病：提问于 2024-09-22 10:46 -
病情描述：
我的右小腿外侧脚踝往上10公分处肌腱被玻璃割断，第20天，已经拆了石膏，请问该如何锻炼恢复？
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回答1
右小腿外侧脚踝往上 10 公分处肌腱割断 20 天拆石膏后，可通过适度活动、按摩、热敷、康复训练及注意休息来促进恢复。 1. 适度活动：进行简单的脚踝屈伸动作，动作要缓慢，每次屈伸保持 5 秒左右，重复 10 次为一组，每天 3 - 5 组。 2. 按摩：用手指轻轻按摩受伤部位周围的肌肉，促进血液循环，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。 3. 热敷：用温热的毛巾敷在受伤处，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，有助于缓解肌肉紧张。 4. 康复训练：可在医生指导下，借助康复器材进行轻度的力量训练，增强肌肉力量。 5. 注意休息：避免过度劳累，给受伤部位足够的时间恢复，休息时抬高患肢。 肌腱恢复需要一定时间，锻炼过程中如有疼痛加剧或其他不适，应立即停止并就医。遵循循序渐进的原则，逐步恢复正常活动。
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