19 岁女，158cm/134 斤，如何正确减肥？_即问即答

19 岁女，158cm/134 斤，如何正确减肥？ 疾病：针灸提问于 2024-12-04 09:41: 病情描述：

女19岁来自吉林健康咨询描述：
我今年19岁体重134斤身高158cm就是想问问去美容院拔罐减肥能瘦吗？会不会反弹。对身体有害吗谢谢我呢肾不好。然后美容院老师说我气血不中和。贫血。脸色暗黄。还爱放屁。不过说的确实挺对的。有时候啊胸特别闷。喘气费劲，心脏供血不足老师说！！！！！！
曾经的治疗情况和效果：那倒没有，嗯!我家姑姑和姐姐们都挺胖的。但妈妈爸爸还可以啊。想柯大夫帮您解决什么问题：就是想问问，我应该用什么样的方法来正确减肥，以前吃药啊运动啊都没瘦，运动一停马上就弹回来。肉还很结实而且。食欲挺好，但现在已经控制半个月少吃了。也没瘦啊！！！！！！！！！！！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）

回答1
对于 19 岁身高 158cm 体重 134 斤的女性，正确减肥需要综合考虑多种因素，包括饮食调整、合理运动、规律作息、心理健康以及避免不当减肥方式等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、饮料等。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响身体机能和代谢。 4. 心理健康：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 避免不当减肥方式：如过度节食、依赖减肥药、拔罐减肥等，这些方法可能对身体造成损害，且容易反弹。减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。同时，建议定期测量体重和身体围度，评估减肥效果。
秦克勤 主任医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：全科疾病
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