18 岁女性长期失眠多梦时差颠倒如何调理_即问即答

18 岁女性长期失眠多梦时差颠倒如何调理 疾病：肾虚提问于 2024-12-04 17:42: 病情描述：

晚上失眠多梦，时差颠倒。有胸闷反胃加夜晚
晚上失眠多梦，时差颠倒。有胸闷反胃加夜晚肺疼现象。
病友年龄:18

病友性别:女

病友症状说明:
没有去过医院。已经持续很久了，熬夜都养成了习惯。可是最近才醒悟过来对身体有百害无一利。觉得特比后悔。然后为了这件事晚上睡觉很焦虑，难以入睡，最近都是凌晨五点才睡的。而且还伴随着多梦，第二天起床头晕目眩，胸闷，晚上的时候有轻微肺疼现象

曾经治疗情况和效果:
我肠胃不太好，还有有朋友说我肾虚-=不知道是真的还是假的，还是留个心眼儿了。

想柯大夫帮您解决什么问题:
我不想吃药，是药三分毒。想请问有什么方法改善睡眠，像食疗之类的，把我的时差颠倒改回来。说一句大惊小怪的话......我还有救吗？挺担心的，这都持续了三年了，就怕改不回来了。

回答1
18 岁女性长期熬夜导致失眠多梦、时差颠倒，并伴有胸闷、反胃、肺疼等症状。可通过调整作息、改善饮食、适当运动、心理调节和中医调理等方法改善。 1. 调整作息：每天定时上床睡觉和起床，逐渐提前入睡时间，创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2. 改善饮食：多吃富含维生素 B 群、镁、钙等有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、坚果等。避免晚餐过饱或过油腻。 3. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间运动。 4. 心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻焦虑情绪。 5. 中医调理：可尝试艾灸、按摩穴位，如涌泉穴、神门穴等。也可咨询中医，根据体质开具调理的中药方剂。只要有改善的决心，并坚持采取科学合理的方法，是能够逐渐调整好睡眠，恢复正常的生活节奏的。
李成林 副主任医师外科 常州市金坛区中医医院 (二级甲等) 擅长：普外科、脑外科的各种疾病的诊治及手术。
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回答2
18 岁女性长期熬夜致失眠多梦、时差颠倒，并出现胸闷、反胃、肺疼等症状。可通过调整作息、饮食、运动、心理及环境等改善。 1.调整作息：制定规律的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，逐渐调整生物钟。 2.饮食调理：多吃富含维生素 B 群的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等；睡前避免吃油腻、辛辣和刺激性食物。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于改善睡眠。 4.心理调节：保持乐观的心态，避免焦虑和紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松。 5.改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。只要坚持采取上述措施，养成良好的生活习惯，是能够逐渐改善睡眠状况，调整时差的。
钱立康 副主任医师内一科 铜陵市妇幼保健院 (二级甲等) 擅长：消化道息肉微波灼除术、高频电凝切除术、消...
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