18 岁男性常高强度骑车爬山，如何预防膝盖损伤？_即问即答

18 岁男性常高强度骑车爬山，如何预防膝盖损伤？ 疾病：提问于 2024-12-02 16:10: 病情描述：

病友年龄:18
病友性别:男
病友症状说明:
我18岁，经常骑车，长途和高强度的爬坡训练，因为身边很多人因为经常高强度骑车，导致膝盖严重损伤，现在他们一发力膝盖就痛。所以我想尽早防止。前段时间爬一个10多公里的山，海拔1200多米，快到顶时，突然感觉膝盖微痛，我就马上停下来了，后来发现没事，幸好我及时停住。可是像我要训练，经常爬山，而爬山又会使膝盖磨损更快，但又不可能为了膝盖不受伤，而降低强度！应该如何预防？

回答1
高强度骑车爬山的 18 岁男性预防膝盖损伤，要注意运动方式、装备选择、肌肉锻炼、关节保护和及时休息等。 1. 运动方式：避免突然增加运动强度和时间，循序渐进。爬坡和爬山时注意姿势正确，步伐稳定，减少对膝盖的冲击。 2. 装备选择：佩戴合适的护膝，选择具有良好减震效果的专业自行车和运动鞋，减轻膝盖压力。 3. 肌肉锻炼：加强股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿弯举等，增强对膝盖的支撑。 4. 关节保护：运动前充分热身，运动后及时拉伸放松。注意膝盖保暖，避免受寒。 5. 及时休息：给膝盖足够的恢复时间，避免连续高强度运动。若感觉膝盖不适，应立即停止并休息。总之，预防膝盖损伤需要综合考虑多方面因素，长期坚持科学的运动和保护措施，才能有效降低膝盖受损的风险。
白燕 副主任医师肿瘤科 崇州市人民医院 (三级乙等) 擅长：　　肿瘤疾病诊治
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回答2
高强度骑车爬山易损伤膝盖，预防需从多方面入手，如正确姿势、适度锻炼、加强肌肉力量、注意保暖、使用护具等。 1.正确姿势：骑车和爬山时保持身体重心稳定，膝盖弯曲角度适中，避免过度内扣或外展。 2.适度锻炼：控制训练强度和时间，避免连续长时间高强度运动，给膝盖足够的休息恢复时间。 3.加强肌肉力量：通过深蹲、静蹲等训练增强股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉力量，为膝盖提供更好的支撑。 4.注意保暖：寒冷天气时注意膝盖保暖，防止受寒导致血液循环不畅。 5.使用护具：佩戴合适的护膝，减轻膝盖压力。 6.补充营养：多摄入富含钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。总之，预防膝盖损伤需要综合多种措施，并长期坚持。同时，一旦出现膝盖疼痛等不适，应及时停止运动，必要时就医。
袁桂洪 副主任医师大内科 常州市金坛区中医医院 (二级甲等) 擅长：呼吸内科各种疾病的诊治，尤其对中西医结合...
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