您好,doctor,请问一下我..

面对频繁的暴饮暴食行为，这可能与情绪调节、生活习惯、饮食环境等因素有关。首先，认识到这是一种需要逐步改变的行为模式至关重要。以下是一些建议，旨在帮助控制暴饮暴食倾向，促进健康生活方式的建立。
1. 情绪管理：很多时候，暴饮暴食是情绪化的反应，如压力、孤独或无聊。尝试识别触发这些行为的情绪，并寻找健康的应对机制，如运动、冥想或与朋友交谈。
2. 规律饮食：保持三餐定时定量，避免长时间饥饿导致过度进食。均衡摄入蛋白质、纤维素丰富的食物，它们能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
3. 改变环境：尽量减少家中高热量零食的储存，创造一个支持健康饮食的环境。外出就餐时，提前决定好餐点，避免冲动选择。
4. 心理干预：考虑咨询心理专家，尤其是认知行为疗法，它能帮助识别并改变不良的饮食思维模式。
5. 建立奖励机制：为自己设定小目标，如连续几天保持健康饮食，然后给予非食物形式的奖励，如看一场电影或购买一件小礼物。
6. 渐进式改变：不必急于求成，试图立刻彻底改变饮食习惯往往难以持续。逐步减少不健康食物的摄入，同时增加健康选项。
7. 身体活动：定期参与体育活动，不仅能消耗多余的卡路里，还能提升心情，减少情绪性进食的可能性。
8. 充足睡眠：缺乏睡眠会干扰饥饿激素水平，增加食欲。保证每晚7-9小时高质量睡眠。
9. 记录饮食日记：记录每日摄入的食物和感受，有助于自我监控，发现并调整不良饮食模式。
10. 社交支持：与家人和朋友分享你的目标，他们的支持和理解可以成为强大的动力来源。
记住，改变习惯是一个过程，需要耐心和坚持。如果感到特别困难，寻求专业人士的帮助是非常重要的。

吃七分饱就可以了,上下午得靠自己克制啦.