身高 173 体重 50 公斤，如何有效增肥？_即问即答

身高 173 体重 50 公斤，如何有效增肥？ 疾病：提问于 2024-12-04 10:32: 病情描述：

我的身高173，可体重才50公斤。可一直都很瘦，体质好象不太好，冬天手脚都很冰冷。我一般很少吃早餐，中晚餐都正常。我很少锻炼，平时上班都是坐着。晚上大概都11点左右睡觉-8点左右起来的。怎样才可以增肥？

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要实现有效增肥，需综合考虑饮食调整、作息规律、适当运动、改善消化、心理调节等方面。 1. 饮食调整：保证三餐规律，尤其是早餐。增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。 2. 作息规律：尽量在 11 点前入睡，保证充足睡眠，有利于身体机能的恢复和新陈代谢。 3. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，促进食欲。 4. 改善消化：可食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米等。必要时在医生指导下服用健胃消食片、多潘立酮片、双歧杆菌四联活菌片等药物，改善消化功能。 5. 心理调节：保持良好的心态，减轻工作压力，避免焦虑紧张影响食欲。增肥是一个需要长期坚持的过程，要综合多种方法，并根据个人身体状况进行调整。如果长期消瘦且伴有其他不适，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。
梁卫 副主任医师肿瘤外科 内蒙古医科大学附属医院 (三级甲等)
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