什么运动能减肚子？

想要减掉肚子上的赘肉，选择合适的运动至关重要。以下几种运动对减肚子有较好的效果。 首先是仰卧起坐。这是一种经典的减肚子运动。平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起。它能直接锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，长期坚持可有效减少腹部脂肪。不过要注意动作规范，避免用颈部发力，以免造成颈部损伤。 其次是平板支撑。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不能塌腰或撅臀。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，能提高腹部肌肉的耐力，对减少腹部赘肉很有帮助。每次可坚持30 - 60秒，逐渐增加时间。 还有跑步。跑步是全身性的运动，在跑步过程中，腹部肌肉也会参与其中。它可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，不仅能减肚子，还能减少全身脂肪。每周可进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。 另外，转呼啦圈也不错。通过转动呼啦圈，不断刺激腹部肌肉，促进腹部血液循环，消耗腹部脂肪。每天坚持转30分钟左右，能看到一定的效果。 最后是游泳。游泳时，身体在水中运动，各个部位都能得到锻炼，腹部也不例外。它对关节的压力较小，适合大多数人。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。 总之，选择适合自己的运动并长期坚持，配合合理的饮食，就能有效减掉肚子上的赘肉。