怎么样算剧烈运动？

剧烈运动通常是指运动强度较大、运动过程中身体承受较高负荷的运动。以下几个方面可以帮助判断是否属于剧烈运动。 从心率角度来看，一般来说，当运动时心率达到最大心率的70% - 85%及以上时，可视为剧烈运动。最大心率的简单计算方法是220减去年龄。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，当他运动时心率达到133 - 161.5次/分钟，就可能处于剧烈运动状态。 从运动持续时间和强度综合判断，短时间内进行高强度的运动，像100米短跑、快速冲刺、全力跳跃等，在短时间内身体需要大量能量供应，肌肉快速收缩和舒张，属于剧烈运动。还有一些持续时间稍长但强度很高的运动，比如进行快速的篮球、足球比赛，运动员在场上需要频繁地奔跑、急停、跳跃、对抗等，身体一直处于高度紧张和高强度运动状态。 另外，从身体感受来讲，剧烈运动时会感觉呼吸急促、气喘吁吁，甚至难以完整地说出一句话；会大量出汗，感觉肌肉疲劳甚至有酸痛感，运动后身体可能会有明显的疲惫感，需要较长时间才能恢复。