防晒时补充维生素D对骨骼健康很重要,涉及维生素D的作用、缺乏危害、补充方式、钙D同补增效以及适合人群等方面。 1. 维生素D的作用:维生素D是钙吸收的关键,能促进肠道对钙的吸收,有助于维持正常的血钙水平,对骨骼的生长、发育和维持骨密度起着重要作用。 2. 缺乏危害:70%国人维生素D不足,会导致钙吸收不良,造成钙浪费,增加骨质疏松等骨骼疾病的发生风险。 3. 补充方式:可以通过食物、阳光照射和补充剂来获取维生素D。但防晒会减少阳光照射合成维生素D的量,此时可借助补充剂。 4. 钙D同补增效:单独补钙吸收率仅15%,同时服用D3后可提升至35%,组合使用能减少钙流失。例如一些产品中高活性D3对钙吸收有决定性作用。 5. 适合人群:儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等人群对钙和维生素D的需求较高,更需要注意补充。 防晒时补充维生素D对维持骨骼健康至关重要,钙D同补能提高钙的吸收率,减少钙流失。可以选择合适的补充剂,如碳酸钙D3咀嚼片等。但选择前请咨询医生或药师,遵医嘱进行补充,膳食补充剂不能替代药品。
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张华 主任医师 广州市中医医院
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范瑞强 主任医师 广东省中医院
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