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教你一套子宫保养操，简单又有效
疾病：提问于 2025-06-21 05:29 -
病情描述：
教你一套子宫保养操，简单又有效
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回答1
子宫保养操包含腹式呼吸、提肛运动、屈膝抬臀、仰卧起坐、扭转骨盆等动作，简单有效。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松身体，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气使腹部收缩，重复做10 - 15次。 2. 提肛运动：站立或坐立均可，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，反复进行30 - 50次。 3. 屈膝抬臀：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次。 4. 仰卧起坐：平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下，做10 - 15次。 5. 扭转骨盆：仰卧位，双腿伸直，将骨盆向一侧扭转，保持3 - 5秒后换另一侧，重复10 - 15次。 这些子宫保养操动作简单，可促进子宫血液循环，增强子宫功能。长期坚持练习，对子宫健康有益。但运动应循序渐进，避免过度劳累。
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