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经常看手机引发肩颈不适，试试这5个运动
疾病：提问于 2025-05-21 05:08 -
病情描述：
经常看手机引发肩颈不适，试试这5个运动
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回答1
经常看手机引发肩颈不适，可尝试颈部伸展、肩部环绕、耸肩运动、颈部旋转、米字操等运动。 1. 颈部伸展：站立或坐直，用手轻轻将头部向一侧拉，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。 2. 肩部环绕：双肩缓慢向前环绕，做圆周运动，然后再向后环绕，各做10 - 15次，可有效活动肩部关节。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒后放松，重复15 - 20次，能增强肩部肌肉力量。 4. 颈部旋转：头部缓慢向一侧旋转，转到最大程度后保持15 - 30秒，再转向另一侧，重复进行。 5. 米字操：以头部为笔，按“米”字笔画顺序转动头部，动作要缓慢、柔和，每个笔画做2 - 3次。 这些运动简单易行，能有效缓解因经常看手机导致的肩颈不适。坚持进行这些运动，可改善肩颈部位的血液循环，增强肌肉力量。若肩颈不适症状严重，建议及时就医。
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