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别再盲目做提肛缩阴运动了，正确做法看这里
疾病：提问于 2025-05-15 21:40 -
病情描述：
别再盲目做提肛缩阴运动了，正确做法看这里
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回答1
提肛缩阴运动对盆底肌健康有益，正确做法包括姿势选择、动作要领、呼吸配合、运动频率及坚持训练等。 1. 姿势选择：可选择站立、坐姿或躺卧，站立时双脚与肩同宽，坐姿时坐在椅子前半部分，躺卧时仰卧在床上。 2. 动作要领：集中注意力，用力收缩肛门、阴道周围肌肉，像忍大便一样，保持收缩状态数秒。 3. 呼吸配合：收缩时吸气，保持收缩时屏气，放松时呼气。 4. 运动频率：每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，连续做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。 5. 坚持训练：提肛缩阴运动需长期坚持，才能取得较好效果，不可半途而废。 掌握提肛缩阴运动的正确做法，能有效锻炼盆底肌肉，预防和改善相关问题。需按正确方法和频率坚持训练，若有疑问可咨询专业人士。
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